産後の家事/料理のコツと食事作りの手抜きポイント!

産後の家事
スポンサーリンク

産後のママは、赤ちゃんのお世話と並行して、家事をしていくことになり、それはとても大変なことです。

上の子がいれば、そのお世話も加わりますね。

両方の実家が遠かったり、病気や年齢的な問題で来てもらうこともできず家事を誰にも頼れない・・

唯一、頼れる大人はパパだけ・・

というパターンは、最近のご家庭では決して珍しいことではありません。

頼る人がいない中でも、家族のために、そして自分のためにも、早く家事を、なかでも家族の健康の維持に欠かせない「料理」を再開したい、そう感じるママは多いと思います。

妊娠・出産はとても体力を使いますし、産後の身体は妊娠前の状態に戻ろうとして、ママの身体にはいろんなことが起こっています。

一般的にも、いわゆる「産褥期」にはむやみに身体を動かさない方がよい、とされています。

ここでは、産後の家事の中で、いちばん最初に始めたい料理を、いつどのように始めるかについての解説と、産後、料理を作り始めるのに適切な時期があるのか?についてご紹介したいと思います。
[cc id=67 title=”目次”]

※よく読まれている記事

里帰り出産しない初産/産後に準備しておきたい3つのこと!

ウイルス除去率99%チャーミスト




↑赤ちゃんやペットにも安心の除菌スプレー↑

産後の家事はいつからできる?


出産後、ママはいつから家事を再開してもいいんだろう…

産後の女性には「床上げ期間」というものがあることをご存じですか?

妊娠・出産の大仕事を終えた母体を、しっかり回復させて寝床を片づけるまでの期間のことで、一般的にはおおよそ産後3週間(21日間)と言われています。

この床上げ期間や、ご自身で感じる身体の戻り具合を目安に、まず産後1週間くらいは安静を保ち、2週間を過ぎたくらいの体調のよい日から簡単な料理や洗濯など、ゆっくり家事を再開し、「つかれたらちょっと休む」ことを心がけるといいでしょう。

ただ、上の子がいる場合は、それも難しいと思います。

最初の1週間だけでも極力パパに協力してもらい、育児休暇を取ってもらうか?

できない場合はなるべく早く帰宅してもらって、上の子のお風呂、一緒にごはんを食べる、遊ぶ、寝かしつける、などを担当してもらいましょう。

※こちらも一緒に読まれています。

産後の家事分担で今後が決まる!旦那の協力を得られるようにする工夫!

産後の料理が心配!料理のコツやポイントは?


産後の料理、どのようなものが作りやすいのでしょう。

ママは、赤ちゃんが泣いたらすぐにそばにいって授乳やオムツ替えのお世話をしなければななりませんよね。

しかもしばらくは、赤ちゃんのもとから離れられなくなるので、料理をするにしても時間や手間がかかりすぎるものは難しいかもしれません。

私のおすすめは「具だくさんの汁物」です。

具だくさんのおみそ汁や豚汁は、白いご飯にぴったりの一品です。

季節の野菜や豆腐・油揚げを使えば栄養的にも充実します。

中途半端にあまった野菜なども入れて、ボリューム満点の汁物を作りましょう。

また汁物は作り置きに向いているメニューです。

一度にたくさん作っておくと、気分的にもとてもラクです。

(初夏から涼しくなるまでの間は、あら熱が取れたら食べきれなかった分は、冷蔵庫に入れておくことをおすすめします)

毎食手作りしなくても、育児で疲れているときは、とりあえずゴハンだけは炊いておいて、会社帰りのパパに、おかずだけ買ってきてもらうようお願いしてもいいと思います。

汁物はフリーズドライのスープ類も利用してみましょう。

化学調味料無添加や国産原料の製品も多く出ています。

>>オーサワの有機みそ汁(生みそタイプ) 52.5g (3食入) 10袋セット

食材の調達については、最近はネットスーパーや食材宅配サービスがとても充実しています。

いくつか調べておいて上手に組み合わせていけるといいですね。

※週に1回などの食材宅配サービスはこちら↓↓

産後ママやワーママにおすすめの食材宅配サービス3選!

売り場にいる店員さんが商品を選んでくれるので、鮮度もよいものが届きますよ。

「牛乳一本」や「食パン一斤」だけでしたら、会社帰りのパパに頼みましょう。

産後、ママ自身が疲れた身体の回復につとめていれば、一カ月もすれば赤ちゃんとの生活も軌道に乗り、いつの間にか、妊娠前のように料理ができるようになっていると思います。

おぼえていてもらいたいポイントもいくつかあります。

※一緒に読まれています!

産後の手抜き料理レシピ/簡単に作れて美味しい時短メニューを紹介

母乳育児をされている方へ


母乳にはカルシウムが豊富に含まれていて、その母乳から赤ちゃんはカルシウムをもらっています。

母乳をあげているママが、カルシウムの摂取が十分でないと、ママの骨からカルシウムが使われるため、年齢にかかわらず将来骨粗しょう症になる可能性が高くなります。

母乳育児をしているママは、特にカルシウムを補うことが必要です。

牛乳や乳製品を毎日摂るようにしてカルシウムを補うようにしましょう。

牛乳や乳製品が苦手な方は、小魚や小松菜を多く食べるようにしてくださいね。

それから、出産時の出血や、母乳育児により、産後のママは貧血に陥りやすい状態になっています。

貧血ですと、例えばオムツ交換などをしていて、立ち上がった時にたちくらみやめまいの症状が出ることがあります。

鉄分摂取も意識し、貧血予防を心がけましょう。

鉄分は魚介類や海藻類、ホウレンソウなどの野菜に多く含まれています。

ドライフルーツのプルーンやレーズン、干しあんずも鉄分を多く含みますので、おやつ代わりに食べてもよいですね。

母乳育児が終わっても、女性の身体にとって続けたい食習慣ですね。

 

 

産後の家事は手抜きで!時にはパパの協力も必要!


産後の家事をどれくらい充実させたいかは、一人一人、ママの考えや性格によるものが大きいと思います。

それは当然のことですね。

しかし産後6週目~8週目の「産褥期」くらいまでは、おおらかな気持ちで、「まあ家庭が回っている」「誰も困ってないよね」程度の衣食住のお世話をするくらいの手抜き家事で十分だと思います。

そして同時にこの時期は、パパに「自分のことは自分でやってもらう」ようにするチャンスでもあります。

大人なんですから、その気になればアイロンもかけられますし、産後の一時避難的にワイシャツをクリーニングに出しにいってもらってもいいと思います。

(今はワイシャツをハンガーにかけたままシャツの上をすべらせるだけのスチームアイロンなど便利な家電が出ています)

朝ごはんだって、パパが自分でパンを焼いてインスタントコーヒーやカップスープを準備して食べられますよね。

ごはん党のパパならゴハンだけ炊いておいてあげれば、インスタントのお味噌汁、納豆などのちょっとしたおかずがあれば十分です。

それも面倒だと言うなら、通勤途中でパンでもおにぎりでも調達してお腹を満たしてもらいましょう。

それはママの手抜きというより、「パパの自立」と言う方がピッタリくるかもしれません(笑)くだつさーびす

また、お子さんが小さい知り合いの中に「土曜の晩ごはんはパパが作る」と決めているご家庭があります。

土曜のお昼ご飯が終わったら、ママは「あ~もう今日はゴハン作りしなくていいんだ~」という気持ちになれるのだそう。

精神的効果は、ものすごく大きいと思います。

パパが食材を自分で選ぶところから後片付けまで、やってみたら楽しくて、すっかり習慣になっているようです。

ママが機嫌よく家族に接することができるのも、産後は重要なポイントです。

パパにも家庭内で役割を果たしてもらえるよう、できそうなことは頼んでみましょう。
[cc id=61 title=”レスアド”]

産後の家事/料理のコツと食事作りの手抜きポイントのまとめ

産後の家事が誰にも頼れない場合、妊娠中から「どうしよう」と不安に感じますよね。

そんな方に少しでも気楽に育児しながらの家事をしてもらいたくて、自分の経験を思い出したり、人から聞いて「それ、ナイスアイディア!」と思っていたことを記事にしてみました。

特に産後間もなくて、まだ赤ちゃんとお出かけもできないうちは、孤独を感じてしまう時期もあるかもしれませんが、それはそんなに長くは続きません。

産後の家事、そして育児は、ご家庭それぞれです。

ぜひパパと協力し合って、なるべく楽しく「あなたのご家庭の」家事・育児に慣れていってくださいね。

子供が小さいうちは働けない…そう思い込んでいませんか?

朝から晩まで子供のお世話をして、あっという間に過ぎてしまう毎日…独身の友人からは遊びにも誘われなくなってしまったし… 子育ては楽しいけれど、独身時代との生活の差に気持ちがついていかないというママも実は多いです。

  • 子供が小さいうちは親と一緒にいた方がいい…
  • 生活もやりくりすれば何とかなる…
  • 前より物欲もなくなったし…
  • 何より私が子供と離れるのが寂しい…

でも今の生活に5000円でも1万円でも自分の収入があったらいいと思いませんか?

何よりも自分の収入があると心の安定にもつながります。

私は在宅で収入が得られるようになって、今まで我慢していたファッションも楽しめるようになれましたし、友人からも「子供を産んでも変わらないよね!」と言われるようになって、本当に幸せな毎日を送ることができています♪

>>育児で忙しくても隙間時間で稼ぐ方法!小さい子供がいる主婦の副業まとめ

 

無料で体験できる人気のオンラインヨガ&フィットネス


全国的な非常事態宣言が出されてからというもの自宅中心の生活が余儀なくされている状況ですよね。

そんな非日常のなか、ストレスを抱え始めている人も多いです。

こんなお悩みありませんか?

  • 身体がなまっているような気がする
  • 肩こりや腰痛に悩まされている…
  • 最近ちょっと太ったかも・・・?
  • 体を動かして健康的な生活がしたい!

最近では、自宅にいながらジムに通っているような感覚で、いつでもどこでも人気インストラクターのレッスンを受けられるヨガ&エクササイズを体験しているママが多いです。こんな時期だからこそ、リフレッシュは大切!

ガチガチになった体をリラックスさせてあげましょう。

ママがリラックスすることで、お子さんにもさらに優しく接することができるようになりますよ。

気持ちよく体を動かしてみませんか?

こちらで紹介しているオンラインサービスは無料で体験してみて合わなかったら解約OK!一切料金はかかりません

【ちょっと試してみたい方向け】無料で体験できるオンラインヨガ

初心者さんから上級者まで、レベルに合わせたレッスンが可能です。

普段あまり体を動かすことがないという方は、まずは体を動かしてみるヨガレッスンの1回体験がおすすめです。

>自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)

 

※ソエルの口コミや評判についてまとめています。

ソエル(ヨガ)の口コミや評価は?実際に使ってみた体験談や評判まとめ 

 

 

【毎日運動したい方向け】2週間無料のフィットネスサービス

ヨガ、筋トレ、マッサージやストレッチなどが受け放題!

自分一人でもサボらずに(ここ重要!)動画を観ながらできるという方は2週間の体験がおすすめです。

>>オンラインフィットネス

テレビで話題になったエクササイズの先生や気になる部分痩せに特化したレッスンもありますよ。

気になる部分を引き締めて魅せるボディを作っちゃいましょう♪

【本気で痩せたい方向け】オンラインパーソナルトレーニングの20分無料体験

本気で痩せたい人は、オンラインパーソナルトレーニングの体験もありますよ。

医療国家資格を取得しているトレーナーからマンツーマンで直接サポートを受けられます。

>>オンラインパーソナルトレーニング

家の中にいる今だから!

スッキリきれいになってみんなを驚かせちゃおう♪

 

タイトルとURLをコピーしました